BIENVENIDO AL CURSO 2010/2011

ESTIRAMIENTOS

1. Piernas.

De pie, apoyados en la pared, bajamoslevemente las caderas a la vez que flexionamos un poco la rodilla y mantenemos plano el pie atrasado durante el estiramiento. Este pie debe estar hacia adelante o un poco hacia el interior, manteniendo el talón bajo.

Este estiramiento se recomienda para: atletismo, senderismo, golf, esquí, correr, para piernas y gemelos.

2. Piernas.                                                                     

Sentado en el suelo, con las piernas, giramos el tronco hacia una de las piernas y lo extendemos sobre ella hasta cogernos el pie.

Estiramiento recomendado para: danza, gimnasia, piernas y aductor.

 3. Espalda. 

De pie, con las piernas separadas y con los brazos apoyados en la cadera, vamos girando el torso hacia un lado y después hacia el otro.

Este estiramiento se recomienda para; snowboard, pesas, esquí y lumbares.

 4. Lumbares.                                                                

Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho, nos sujetamos los muslos con las manos por detrás de las rodillas y llevamos los talones hacia las nalgas. Alzamos las rodillas hacia el pecho, elevando las caderas y separándolas del suelo. En esa posición, extendemos las piernas para evitar espasmos musculares o posibles dolores que nos pueden dar. Estiramiento recomendado para: lumbares, dormir y lumbalgia.

 5. Espalda.

De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillo por la parte interior y sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.

Se recomienda este estiramiento para: triatlón, cuello, cervicales, espalda y rápidos. 

6. Piernas. 

Tumbados con las piernas flexionadas y las rodillas ligeramente separadas, levantamos la cabeza mientras mantenemos la espalda en contacto con el suelo. Podemos ayudarnos con los brazos. Eramiento recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natación, danza, artes Marciales, gimnasia, correr y béisbol.

7.Brazos.

De pie o sentados, con los dos brazos flexionados por detrás y por abajo, entrelazamos los dedos de ambas manos y tiramos de las manos en sentidos contrarios.

Estiramiento recomendado para:triatlón brazos, rápidos, silla, oficina y triceps.

                                                                                                                                                                                                                                      

 8. Cuello.

 De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.

Se recomienda este estiramiento para: fútbol, baloncesto, ciclismo, triatlón, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides y angular omoplato.

9. Cuello.

Depie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza y por encima de la nuca, tiramos de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco hasta que la barbilla toque el pecho.

10. Pectoral.

Tumbados con las piernas flexionadas y las manos en la nuca,estiramos los codos.

Estiramiento que se recomienda para: windsurf, danza, gimnasia, espalda, pecho, dormir y pectoral.