DEFINICIONES.
Voltereta adelante con piernas abiertas: es una voltereta muy simple y se parece a la anterior. Para llevarla a cabo, la posición debe de ser de cuclillas, inclinándonos hacia adelante al mimo tiempo que apoyamos las manos y metemos la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda para poder rodar. Luego se apoya la espalda y se estiran las piernas y antes de que suceda esto, se apoyan los dedos de las manos para coger impulso y poder levantarte. Este movimiento hacia la posición inicial es ayudado también por lo talones de los pies.
Voltereta atrás con piernas agrupadas: es parecida a la voltereta hacia adelante con las piernas agrupadas. Hay que colocarse de pie de espaldas a la colchoneta y hacemos una flexión de piernas para sentarnos apoyando también las manos. Al sentarnos elaboramos una flexión en la espalda de forma de que quede arqueada o curvada .Nos echamos hacia atrás y tiene que pasar toda la espalda`por la cochoneta hasta llegar a la nuca. Cuando lleguemos a esta posición, rápidamente colocamos las manos en la colchoneta a la altura de las orejas y seguimos rodando con los codos flexionados, hasta que los pies toquen el suelo y nos podamos impulsar para llegar a la posición final.
Voltereta atrás con piernas abiertas: con los pies juntos y el cuerpo recto,se flexiona el tronco sobre las piernas y con los brazos estirados perpendiculares a la altura de las rodillas, dejándose caer con las piernas estiradas, se apoyan las manos en el suelo para que le caída no sea tan brusca, se apoya la cadera desplazando hacia atrás la espalda a la misma vez que se elavan las piernas rectas hacia adelante, apoyando las manos a la altura de la cabeza y con los dedos hacia adentro pegados a las orejas; se eleva la cadera arriba, al tiempo que empujamos las manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas rectas, se desplazan de forma lateral al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta volver con las piernas abiertas, los brazos en cruz, los dedos estirados y las manos en prolongación de los brazos hasta legar a la posición inicial.
Equilibrio invertido: desde la posicuión inicial que es de pie, se pasa por fondo delante y desequilibrarse inclinando el tronco hacia adelante para y hasta llegar a posición vertical sobre las manos.
Quinta:voltereta hacia atrás con la que se acaba haciendo el pino. Se puede hacer con los brazos rectos.
Puente: esta actividad requiere una flexibilidad de hombros y de abdominales. Primero hay que colocarse en la posición inicial: parado derecho con los brazos extendidos hacia el techo. Luego se empieza a doblar la espalda a la misma vez que tienes las manos rectas, y desde arriba vas bajando y buscando con los dedos el suelo hasta que lo toques. No se puede bajar bruscamente, se baja despacio y las manos y la cabeza bajan a la misma vez.
Puente-equilibrio invertido: este ejercico se elabora heciendo el puente (explicado anteriormente) y cogiendo impulso después de realizar esto para levantar los pies y acabar haciendo el pino.
Equilibrio invertido-puente: este ejercicio es lo contrario que el anterior: primero de hace el pino, poniéndote en una posición recta y cogiendo impulso hacia adelante a la vez que apoyas las manos y levantas los pies manteniéndolos en el aire y segundo bajas los pies para acabar haciendo el puente.
PREGUNTAS.
¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?
Yo le pisaría sus dedos con mis pies y le daría mis manos para que se sujetase. Él doblaría un poco sus piernas y se levantaría.
¿Cómo se tienen que apoyar los tres apoyos en el equilibrio invertido?
Tienes que fijarte que tus manos y tu cabeza estén formando un triángulo y que tu cadera y tu espalda se encuentren a la misma altura.
¿Qué tienes que hacer para pasar de pino a voltereta?
Después de hacer la voltereta se recoge la cabeza y se lleva el tronco hasta el suelo para dar lugar a la voltereta.
