BIENVENIDO NUEVO CURSO 2012-2013

BIENVENIDO NUEVO CURSO 2012-2013
1º BACH A

jueves, 17 de noviembre de 2011

LA FRECUENCIA CARDÍACA (FC)

1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm).



2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca

Existen tres tipos de frecuencia cardiaca:
Taquicardia: más de 100 pulsaciones por minuto.
Braquicardia: menos de 60 pulsaciones por minuto.
Arritmias: pulso irregular, lo que quiere decir es que entre pulsación y pulsación existen intervalos diferentes de tiempo.



3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?

La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona.





4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)

 La frecuencia cardiaca en reposo o en descanso (FCR) es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto. La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo





5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca

Los factores son la edad; la hora del día, en el momento en el que se está haciendo la digestión, la frecuencia cardiaca es mayor en  comparación a cuando se está durmiendo; la temperatura; la altura; la contaminación, ya que puede faltar oxígeno, el género; las psicológicas; la postura; el metabolismo; el control mental;
los medicamentos y la composición corporal, dependiendo de si eres alto o bajo, gordo o flaco.







 


 









6. Cómo tomar el pulso y en qué lugares.

Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.


7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca.
Los sitios más fáciles para tomar la frecuencia cardiaca es en el cuello y en la muñeca. Consiste en poner dos dedos de la mano sobre una de la arteria carótida del cuello o sobre la muñeca y contar las pulsaciones durante un minuto o treinta segundos. Eso sí, si las calculas en treinta segundos, después tienes que multiplicarlas por dos para saber cuántas pulsaciones tienes en un minuto. Los deportistas solo se la toman durante quince segundos pero después la cantidad de pulsaciones que obtuvieron las tienen que multiplicar por cuatro. Vuelvo a tomarme las pulsaciones otra vez y calculo su promedio.

















8. Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.







 

9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)


Aparatos que miden la frecuencia cardiaca.